失眠患者睡前可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶、燕麥片、酸棗仁等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。
一、食物
1、小米粥
小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠周期的關(guān)鍵激素，適量補充有助于縮短入睡時間。小米粥質(zhì)地溫和，不會增加胃腸負擔(dān)，適合多數(shù)人群晚間食用。煮制時可適當(dāng)延長熬煮時間，使其更易消化吸收。
2、香蕉
香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)。其中天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間血糖波動影響睡眠。建議選擇成熟度適中的香蕉，過度成熟的香蕉可能因糖分過高反而導(dǎo)致清醒。
3、溫牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，溫?zé)釥顟B(tài)更能促進血液循環(huán)。乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或植物奶替代。飲用時溫度控制在40-50攝氏度為宜，過量飲用可能導(dǎo)致夜尿增多反而干擾睡眠。
4、燕麥片
燕麥所含的膳食纖維能穩(wěn)定血糖，避免夜間低血糖驚醒。其含有的谷維素成分具有輕微鎮(zhèn)靜效果。建議選擇無糖即食燕麥，用溫水或溫牛奶沖泡，添加量以半碗為宜，過量可能引起腹脹不適。
5、酸棗仁
中醫(yī)認為酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，現(xiàn)代研究證實其含有的皂苷類物質(zhì)能延長深度睡眠時間?？裳心コ煞奂尤胫嗥坊驔_泡飲用，每日用量建議不超過10克。體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少使用頻次。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于心脾兩虛型失眠，含有人參、遠志等成分，能改善睡眠淺、多夢等癥狀。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
主要成分為酸棗仁提取物，對入睡困難型失眠效果較好。長期服用需監(jiān)測肝功能，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同用。
3、烏靈膠囊
含烏靈菌粉等天然成分，適用于焦慮伴隨的失眠癥狀。起效相對緩慢，建議連續(xù)服用兩周以上觀察效果。
4、甜夢口服液
由刺五加、黃精等組成，對更年期失眠和老年性失眠有調(diào)節(jié)作用。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，服用后可能出現(xiàn)輕微口干屬正?，F(xiàn)象。
5、百樂眠膠囊
復(fù)合中藥制劑，針對肝郁化火型失眠伴煩躁易怒癥狀。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免與咖啡、濃茶同服。
改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度維持在18-22攝氏度為宜。白天適量進行有氧運動，但避免傍晚后運動。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。飲食調(diào)節(jié)需配合認知行為治療等綜合干預(yù)，避免形成藥物依賴。
