一直有頭皮屑可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、藥物治療、改善飲食、減少壓力等方式緩解。頭皮屑通常由馬拉色菌過度繁殖、皮膚干燥、脂溢性皮炎、銀屑病、接觸性皮炎等原因引起。
1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣
頻繁使用刺激性強的洗發(fā)水或過度清潔可能破壞頭皮屏障，導(dǎo)致頭皮干燥脫屑。建議選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在37度左右，避免指甲抓撓頭皮。洗頭頻率根據(jù)出油情況調(diào)整，油性頭皮可隔天清洗，干性頭皮每周2-3次。洗發(fā)時用指腹按摩頭皮3-5分鐘有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、抗屑洗發(fā)水
含吡啶硫酮鋅、酮康唑或二硫化硒成分的藥用洗發(fā)水能抑制馬拉色菌生長。吡啶硫酮鋅洗發(fā)水適合輕度頭皮屑，酮康唑洗發(fā)水對頑固性頭皮屑效果較好，二硫化硒洗發(fā)水兼具抗真菌和調(diào)節(jié)角質(zhì)作用。使用時需讓泡沫在頭皮停留3-5分鐘再沖洗，初期可每周使用2-3次，癥狀緩解后改為每周1次維持。
3、藥物治療
頑固性頭皮屑可能需要外用糖皮質(zhì)激素溶液如哈西奈德溶液，或聯(lián)用抗真菌藥膏如聯(lián)苯芐唑乳膏。對于伴隨紅斑瘙癢的脂溢性皮炎，可短期使用他克莫司軟膏?？诜S生素B族和鋅制劑有助于改善頭皮代謝。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期應(yīng)用強效激素類藥物。
4、改善飲食
缺乏B族維生素、鋅元素或過量攝入高糖高脂食物會加重頭皮屑。建議增加粗糧、深綠色蔬菜、堅果的攝入，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽油。每日飲水不少于1500毫升，限制酒精和辛辣刺激食物。乳制品過敏者也需排查飲食中的過敏原。
5、減少壓力
長期精神緊張會通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑刺激皮脂腺過度分泌，加重頭皮炎癥反應(yīng)。保證每天7-8小時睡眠，進(jìn)行正念冥想或瑜伽等放松訓(xùn)練。避免熬夜和情緒劇烈波動，必要時可尋求心理咨詢。冬季注意頭皮保暖，外出佩戴透氣性好的帽子減少冷空氣刺激。
保持規(guī)律作息和均衡飲食對改善頭皮健康至關(guān)重要。建議選擇棉質(zhì)透氣寢具并定期更換，避免與他人共用梳子等個人物品。若頭皮出現(xiàn)明顯紅斑、滲液或脫發(fā)，或經(jīng)家庭護(hù)理2周無改善，需及時到皮膚科就診排除銀屑病、特應(yīng)性皮炎等疾病。日?？啥嘤脤掿X木梳按摩頭皮，促進(jìn)角質(zhì)代謝物脫落。
