高血壓患者日常需注意血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運動、情緒管理和藥物依從性。主要有血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運動、情緒管理、藥物依從性等方面。
1、血壓監(jiān)測
高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，建議每天固定時間測量并記錄數(shù)據(jù)。家庭自測血壓時需保持安靜狀態(tài)，避免運動后或情緒激動時測量。若發(fā)現(xiàn)血壓波動較大或持續(xù)升高，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。電子血壓計操作簡便，但需定期校準以保證準確性。血壓記錄本有助于醫(yī)生評估病情變化和治療效果。
2、低鹽飲食
每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時可使用醋、檸檬汁等天然調(diào)味品替代部分鹽分。多選擇新鮮蔬菜水果補充鉀元素，有助于鈉的排出。外出就餐時可要求菜品少放鹽或單獨準備蘸料。閱讀食品標簽時注意營養(yǎng)成分表中鈉含量，避免隱形鹽攝入。
3、規(guī)律運動
每周進行5次以上有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。運動前后需充分熱身和放松，合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃。太極拳、八段錦等柔緩運動適合老年患者，可同步改善平衡能力和心肺功能。
4、情緒管理
長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高。可通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，保證每日7小時以上優(yōu)質(zhì)睡眠。培養(yǎng)書畫、園藝等興趣愛好有助于轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒劇烈波動。出現(xiàn)焦慮抑郁傾向時可尋求心理咨詢，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
5、藥物依從性
遵醫(yī)囑按時服用降壓藥，不可自行增減劑量或突然停藥。了解所服藥物的常見不良反應(yīng)，如利尿劑可能引起低鉀，鈣拮抗劑可能導(dǎo)致踝部水腫。設(shè)置服藥提醒或使用分藥盒避免漏服，旅行時隨身攜帶備用藥物。定期復(fù)診評估療效，血壓控制穩(wěn)定后仍需每3個月復(fù)查肝腎功能。
高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重指數(shù)在正常范圍。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓波動，夏季適當補充水分預(yù)防血液黏稠。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，發(fā)現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀時立即送醫(yī)。長期規(guī)范管理可使多數(shù)患者血壓達標，顯著降低心腦血管事件風(fēng)險。
