站久了小腿酸痛通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、腰椎問(wèn)題、扁平足、下肢動(dòng)脈供血不足等因素引起。
1、肌肉疲勞：
長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)小腿肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。建議間斷活動(dòng)踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)，休息時(shí)抬高下肢緩解癥狀。
2、靜脈回流受阻：
直立姿勢(shì)使靜脈瓣膜承受更大壓力，可能導(dǎo)致靜脈曲張?jiān)缙诒憩F(xiàn)。伴隨下肢沉重感，可通過(guò)穿戴醫(yī)用彈力襪改善，嚴(yán)重者需血管外科評(píng)估。
3、腰椎問(wèn)題：
腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，引起放射性小腿疼痛。這類(lèi)疼痛常伴有腰部不適，需通過(guò)腰椎MRI明確診斷，物理治療或微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。
4、扁平足：
足弓塌陷導(dǎo)致下肢力線(xiàn)異常，站立時(shí)小腿肌肉代償性過(guò)度收縮。定制矯形鞋墊可有效分散壓力，配合足踝肌力訓(xùn)練能改善癥狀。
5、下肢動(dòng)脈供血不足：
動(dòng)脈硬化或血栓形成會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺血性疼痛，表現(xiàn)為間歇性跛行。需要血管超聲檢查確診，控制三高基礎(chǔ)疾病是關(guān)鍵。
日常建議避免連續(xù)站立超過(guò)1小時(shí)，每隔20分鐘做踮腳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。飲食注意補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、深綠色蔬菜緩解肌肉痙攣，游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)下肢肌耐力。若休息后疼痛不緩解或出現(xiàn)下肢水腫、皮膚變色等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查血管或神經(jīng)病變。
