四天不排便可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩等方式緩解。便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動(dòng)力不足等因素引起。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議增加全谷物、綠葉蔬菜、蘋果等富含纖維的食物攝入。每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，溫水尤佳。快走、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘有助改善。
順時(shí)針按摩腹部能促進(jìn)腸內(nèi)容物移動(dòng)，以肚臍為中心按摩5-10分鐘。建立固定排便習(xí)慣，晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便效果較好。若伴隨腹脹、腹痛等癥狀，可短期使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥。
長(zhǎng)期便秘可能引發(fā)痔瘡、肛裂等并發(fā)癥，出現(xiàn)便血、體重下降等情況需及時(shí)消化科就診。老年人或糖尿病患者出現(xiàn)頑固性便秘，需排除甲狀腺功能減退、腸梗阻等器質(zhì)性疾病。
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