高考當天早晨是否飲用咖啡需根據個體適應性決定，過量攝入可能引發(fā)心悸、胃腸不適，適量飲用可短暫提升專注力。
1、咖啡因作用：
咖啡因通過阻斷腺苷受體刺激中樞神經系統(tǒng)，30-60分鐘達血藥濃度峰值，作用持續(xù)3-5小時。單次攝入100-200mg約1杯美式可改善警覺性，超過400mg可能產生焦慮震顫。
2、胃腸影響：
咖啡刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發(fā)反酸腹痛?？忌舸嬖诼晕秆谆蚰c易激綜合征，建議搭配全麥面包、燕麥粥等緩釋碳水化合物食用。
3、心血管反應：
敏感個體可能出現收縮壓升高10-15mmHg，心率增加5-10次/分。有原發(fā)性高血壓或心律失常病史者應避免飲用，可改用淡綠茶替代。
4、排尿頻率：
咖啡因的利尿作用可能增加如廁需求，考試前2小時建議控制飲用量在150ml以內。可預先計算考場開放時間，避免影響答題節(jié)奏。
5、睡眠干擾：
半衰期約5小時，下午考試者需注意飲用時間?？记耙顾卟蛔阏撸虝盒∷?0分鐘比咖啡因更能恢復認知功能。
備考期間建議通過規(guī)律作息、核桃深海魚等富含omega-3食物提升腦力，考前一月逐步調整生物鐘至考試節(jié)奏。當日早餐選擇高蛋白低GI組合如雞蛋牛奶配雜糧饅頭，配合深呼吸等放松技巧，比單純依賴咖啡因更有利于穩(wěn)定發(fā)揮。若必須飲用，推薦考試前90分鐘攝入少量低因咖啡，并提前進行耐受性測試。
