預(yù)防孕期高血壓需從生活方式調(diào)整、營養(yǎng)管理和定期監(jiān)測(cè)入手，主要包括控制體重增長、低鹽飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣鎂元素和規(guī)律產(chǎn)檢。
1、控制體重：
孕期體重增長過快會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，建議整個(gè)孕期增重控制在11-16公斤范圍內(nèi)。每周監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)體重驟增。超重孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化增重計(jì)劃，通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和活動(dòng)量實(shí)現(xiàn)勻速增重。
2、低鹽飲食：
每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時(shí)用檸檬汁、香草等天然調(diào)味品替代部分食鹽，注意隱藏鹽分如醬油、味精等調(diào)味料的控制。多食用新鮮蔬果補(bǔ)充鉀元素，有助于鈉鉀平衡。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳或快走。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率不超過140次/分鐘，避免仰臥位運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，建議分次進(jìn)行、每次30-40分鐘，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充：
每日保證1000-1300毫克鈣攝入，可通過牛奶、豆腐等食物或鈣劑補(bǔ)充。適量補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果、全谷物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎂劑。避免咖啡因和酒精攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的足量供給。
5、定期監(jiān)測(cè)：
孕20周后每周測(cè)量血壓1-2次，注意晨起和睡前血壓波動(dòng)。出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀時(shí)立即就醫(yī)。高危孕婦需加強(qiáng)尿蛋白檢測(cè)和胎兒監(jiān)護(hù)，必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。
建議建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每晚7-9小時(shí)睡眠，午間可適當(dāng)休息30分鐘。保持情緒穩(wěn)定，通過冥想、音樂療法緩解壓力。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，每日飲水1500-2000毫升。注意觀察下肢水腫情況，休息時(shí)抬高雙腿促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)血壓異常波動(dòng)時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免自行用藥。
