經(jīng)期腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食等方式緩解。經(jīng)期腰痛通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮等因素引起。
熱敷能有效改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，每次15-20分鐘。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
適度運(yùn)動有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免仰臥起坐等增加腹壓的動作。運(yùn)動時長控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止。
調(diào)整飲食可減少炎癥因子產(chǎn)生。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力。減少咖啡因飲品、高鹽食物的攝入，每日飲水保持在1500-2000毫升。
盆腔充血可能伴隨下腹墜脹感，與經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張有關(guān)。保持半臥位休息可減輕癥狀，避免長時間站立或久坐。前列腺素分泌增加常引發(fā)絞痛樣疼痛，布洛芬等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物，需排除盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。婦科檢查結(jié)合超聲檢查可明確診斷，必要時進(jìn)行CA125等腫瘤標(biāo)志物檢測。
