肝功能異常可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免肝損傷因素等方式調(diào)養(yǎng)。肝功能異?？赡芘c病毒性肝炎、脂肪肝、藥物性肝損傷、酒精性肝病、自身免疫性肝病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品有助于肝細(xì)胞修復(fù)，減少紅肉攝入可降低代謝負(fù)擔(dān)。新鮮蔬菜水果提供抗氧化物質(zhì)，西藍(lán)花、胡蘿卜富含硫化物可促進(jìn)肝臟解毒功能。限制高糖高脂食物能預(yù)防脂肪堆積，避免腌制食品減少亞硝酸鹽攝入。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠有利于肝臟在夜間完成解毒過(guò)程。固定作息時(shí)間可維持生物鐘穩(wěn)定，避免熬夜導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶異常升高。午間適當(dāng)休息能緩解疲勞，但不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善肝臟脂肪含量。抗阻訓(xùn)練每周2-3次能增強(qiáng)代謝效率，但需避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氧化應(yīng)激。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分。
4、控制體重
通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。漸進(jìn)式減重每周0.5-1公斤為宜，快速減重可能加重肝損傷。定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，內(nèi)臟脂肪等級(jí)維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。
5、避免肝損傷因素
嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用藥物，避免自行服用對(duì)乙酰氨基酚等肝毒性藥物。徹底戒酒可阻止酒精性肝病進(jìn)展，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。注意食品衛(wèi)生預(yù)防肝炎病毒傳播，生熟分開(kāi)處理避免寄生蟲感染。
肝功能異常者需定期復(fù)查轉(zhuǎn)氨酶、膽紅素等指標(biāo)，重度異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持情緒穩(wěn)定有助于肝氣疏泄，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。烹飪方式以蒸煮為主，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)毒素排出。注意觀察皮膚鞏膜黃染、尿液顏色加深等預(yù)警癥狀，避免使用成分不明的保健品或偏方。
