坐月子腰疼可能與產(chǎn)后骨盆松弛、哺乳姿勢不當(dāng)、缺鈣、腰肌勞損、盆腔炎癥等因素有關(guān)。產(chǎn)后女性體內(nèi)激素變化會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，加上頻繁彎腰哺乳、抱嬰兒等動(dòng)作，容易引發(fā)腰部肌肉緊張或關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
1、產(chǎn)后骨盆松弛
妊娠期分泌的松弛素會(huì)使骨盆韌帶松弛，分娩后若未及時(shí)修復(fù)，可能造成骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位或恥骨聯(lián)合分離。這類疼痛多表現(xiàn)為翻身困難、行走時(shí)骨盆區(qū)域酸脹?？赏ㄟ^骨盆帶固定、專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善，嚴(yán)重者需骨科手法復(fù)位。
2、哺乳姿勢不當(dāng)
長時(shí)間維持弓背、側(cè)傾等錯(cuò)誤哺乳姿勢，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉持續(xù)緊張。建議使用哺乳枕支撐，保持脊柱中立位，每隔半小時(shí)調(diào)整姿勢。哺乳后做貓式伸展動(dòng)作放松腰背肌群。
3、缺鈣
哺乳期鈣需求量增加，若膳食攝入不足可能引發(fā)骨質(zhì)疏松性疼痛。這種疼痛多為夜間加重，伴隨小腿抽筋?？稍黾尤橹破?、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣或維生素D制劑。
4、腰肌勞損
產(chǎn)后頻繁彎腰換尿布、抱嬰兒等動(dòng)作易造成豎脊肌、腰方肌等深層肌肉勞損。表現(xiàn)為腰部鈍痛、晨起僵硬。建議采用熱敷緩解，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，可練習(xí)橋式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量。
5、盆腔炎癥
產(chǎn)褥感染或惡露排出不暢可能誘發(fā)盆腔炎，疼痛多位于腰骶部并伴有發(fā)熱、分泌物異常。需就醫(yī)進(jìn)行血常規(guī)檢查，常用藥物包括頭孢克肟、甲硝唑等抗生素，同時(shí)配合局部理療促進(jìn)炎癥吸收。
坐月子期間應(yīng)注意腰部保暖，使用帶有支撐功能的護(hù)腰，避免提重物及久站久坐。飲食上增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕肌肉炎癥。每日進(jìn)行10分鐘仰臥抬腿或腹式呼吸訓(xùn)練，逐步恢復(fù)核心肌群功能。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
