近視的預(yù)防方法有控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查。
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素。建議每連續(xù)用眼40分鐘后休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神緩解眼部疲勞。避免在光線不足或晃動(dòng)的環(huán)境中閱讀，電子屏幕使用時(shí)間每日不超過2小時(shí)。
讀寫時(shí)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即胸部離桌沿一拳距離，眼睛離書本一尺約33厘米，握筆處離筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的桌椅，避免趴著或躺著看書，電子設(shè)備屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線。
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。推薦球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)，陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果。
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及富含DHA的三文魚、核桃。限制高糖飲食，過量糖分代謝會(huì)消耗鈣質(zhì)，影響眼球壁鞏膜強(qiáng)度。適量補(bǔ)充鋅、硒等微量元素有助于維持視網(wǎng)膜功能。
兒童青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、湊近看物等行為時(shí)及時(shí)就醫(yī)。假性近視階段可通過散瞳驗(yàn)光鑒別，視功能訓(xùn)練儀或角膜塑形鏡需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
預(yù)防近視需建立"防-控-矯"綜合體系，保證每日蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入均衡，乒乓球、羽毛球等小球類運(yùn)動(dòng)可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力，閱讀時(shí)使用雙光源照明避免陰影遮擋。建立用眼日記記錄每日近距離用眼時(shí)長(zhǎng)與戶外活動(dòng)時(shí)間，3歲起定期檢測(cè)眼軸長(zhǎng)度與角膜曲率變化，視力下降初期及時(shí)干預(yù)可顯著延緩進(jìn)展。
