適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素D、鋅、益生菌、蛋白質(zhì)粉等保健品可能有助于提升免疫力。這些營養(yǎng)素通過不同機(jī)制支持免疫系統(tǒng)功能，但需結(jié)合個(gè)體需求選擇。
1、維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)白細(xì)胞增殖和活性，增強(qiáng)吞噬細(xì)胞功能。柑橘類水果、獼猴桃等天然食物中含量豐富，補(bǔ)充劑可選擇脂溶性維生素C或緩釋型制劑。長期缺乏可能導(dǎo)致傷口愈合延遲、反復(fù)感染。
2、維生素D：維生素D受體廣泛分布于免疫細(xì)胞，能調(diào)節(jié)先天性和適應(yīng)性免疫反應(yīng)。日曬不足人群建議檢測血清25OHD水平后補(bǔ)充，可選擇維生素D3滴劑或膠囊。缺乏時(shí)易出現(xiàn)呼吸道感染頻率增加。
3、鋅元素：鋅參與200多種酶活性，對T淋巴細(xì)胞發(fā)育和抗體產(chǎn)生至關(guān)重要。牡蠣、牛肉等動物性食物吸收率較高，補(bǔ)鋅制劑包括葡萄糖酸鋅、蛋白鋅等。長期缺鋅可能引起味覺減退、皮膚病變。
4、益生菌：腸道菌群平衡與免疫調(diào)節(jié)密切相關(guān)，雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌能增強(qiáng)腸道屏障功能。發(fā)酵乳制品、泡菜等食物可提供活菌，補(bǔ)充劑需選擇標(biāo)注菌株編號的產(chǎn)品。菌群紊亂常伴隨腹瀉、過敏癥狀。
5、蛋白質(zhì)粉：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為免疫球蛋白合成提供原料，乳清蛋白、大豆分離蛋白生物利用率較高。術(shù)后恢復(fù)期或老年人可適量補(bǔ)充，但腎功能異常者需控制攝入量。蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致淋巴細(xì)胞減少。
均衡飲食是維持免疫力的基礎(chǔ)，建議優(yōu)先從天然食物中獲取營養(yǎng)素。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。慢性病患者使用保健品前應(yīng)咨詢避免與藥物相互作用。免疫力提升需要綜合生活方式調(diào)整，單一補(bǔ)充劑效果有限。
