孕婦每天建議進行30分鐘中等強度運動，可分次完成。孕期適度運動有助于控制體重、改善心肺功能并降低妊娠并發(fā)癥風險。
健康孕婦每日累計運動30分鐘為宜，可分2-3次完成。孕早期可維持孕前運動習慣，孕中晚期應選擇低沖擊項目。散步、孕婦瑜伽和游泳都是安全選擇，每次持續(xù)10-15分鐘需短暫休息。有運動基礎的孕婦在醫(yī)生評估后，可適當延長至45分鐘。
運動時心率控制在最大心率的60%-70%最大心率=220-年齡，以微微出汗、能正常對話為度。避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動。若出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血需立即停止。妊娠高血壓、前置胎盤等特殊情況需遵醫(yī)囑調整運動方案。
孕期運動需配合均衡飲食和充足休息。建議選擇平底防滑鞋，運動前后各補充200毫升溫水，避免空腹運動。每周保持5天運動習慣，可搭配凱格爾運動強化盆底肌。運動后側臥休息20分鐘，監(jiān)測胎動變化。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或胎動異常，應及時就醫(yī)檢查。合理運動結合膳食管理，有助于促進自然分娩和產后恢復。
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