月經(jīng)期間確實(shí)可能增加貧血風(fēng)險(xiǎn)。女性經(jīng)期失血會(huì)導(dǎo)致鐵元素流失，尤其月經(jīng)量較大或經(jīng)期較長(zhǎng)時(shí)更需警惕缺鐵性貧血。
月經(jīng)期貧血主要與鐵元素流失有關(guān)。健康女性每次月經(jīng)失血量約為30-80毫升，約損失15-40毫克鐵元素。當(dāng)月經(jīng)量超過80毫升或經(jīng)期超過7天，鐵流失量可能超過日常飲食補(bǔ)充量。長(zhǎng)期積累可能引發(fā)缺鐵性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。
1、經(jīng)期貧血的高危人群：
青春期少女、產(chǎn)后女性、子宮肌瘤患者及素食者更易出現(xiàn)經(jīng)期貧血。青春期女性處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，鐵需求量大；產(chǎn)后女性因分娩失血需要補(bǔ)充鐵儲(chǔ)備；子宮肌瘤可能導(dǎo)致月經(jīng)量異常增多；素食者從植物性食物中吸收的鐵利用率較低。
2、預(yù)防經(jīng)期貧血的飲食建議：
動(dòng)物肝臟、紅肉、血制品等富含血紅素鐵，吸收率可達(dá)15-35%；黑木耳、紫菜、菠菜等植物性食物含非血紅素鐵，搭配維生素C可提高吸收率。經(jīng)期應(yīng)避免濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品，兩餐間隔補(bǔ)充鐵劑效果更佳。
日?？蛇M(jìn)行快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疲勞感。經(jīng)期結(jié)束后建議檢測(cè)血紅蛋白和血清鐵蛋白，長(zhǎng)期月經(jīng)量過多需排查子宮肌瘤、內(nèi)膜息肉等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和愉悅心情有助于維持正常月經(jīng)周期，減少異常出血風(fēng)險(xiǎn)。
