孕婦懷孕前三個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適和適度運(yùn)動(dòng)。孕早期是胎兒器官發(fā)育關(guān)鍵期，科學(xué)管理能有效降低妊娠風(fēng)險(xiǎn)。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
每日需補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，可通過(guò)菠菜、動(dòng)物肝臟等食物獲取。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、雞蛋，保證每天60克以上。鐵元素需求增至27毫克/日，紅肉與黑木耳是良好來(lái)源。避免生冷食物防止李斯特菌感染，限制咖啡因攝入不超過(guò)200毫克/日。維生素B6有助于緩解孕吐，香蕉和全谷物中含量豐富。
2、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：
嚴(yán)格戒煙戒酒，酒精會(huì)通過(guò)胎盤(pán)直接損害胎兒腦部發(fā)育。遠(yuǎn)離X射線等電離輻射環(huán)境，避免接觸農(nóng)藥、染發(fā)劑等化學(xué)制劑。慎用藥物，感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)咨詢布洛芬等非甾體抗炎藥在孕早期禁用。室內(nèi)保持通風(fēng)，減少甲醛暴露風(fēng)險(xiǎn)。避免接觸寵物糞便以防弓形蟲(chóng)感染。
3、產(chǎn)檢管理：
孕6-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)宮內(nèi)妊娠，檢測(cè)孕酮和HCG水平。建檔時(shí)需完成血常規(guī)、尿常規(guī)、乙肝五項(xiàng)等基礎(chǔ)檢查。NT檢查應(yīng)在孕11-13周完成，篩查染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)劇烈腹痛或陰道流血應(yīng)立即就醫(yī)，警惕宮外孕或先兆流產(chǎn)。妊娠糖尿病篩查高危人群需提前監(jiān)測(cè)血糖。
4、心理調(diào)節(jié)：
孕激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮。與伴侶溝通孕期感受，共同參加孕婦學(xué)校課程。每天保證7-8小時(shí)睡眠，午后可安排30分鐘小憩。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需警惕產(chǎn)前抑郁，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。培養(yǎng)繪畫(huà)、音樂(lè)等舒緩愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。
5、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：
選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，游泳時(shí)注意水溫不低于28℃。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在140次/分鐘以下，隨身攜帶含糖零食預(yù)防低血糖。出現(xiàn)頭暈、宮縮應(yīng)立即停止活動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可提前練習(xí)盆底肌控制。
孕早期飲食建議采用少量多餐模式，將三餐改為五餐，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)可添加堅(jiān)果或酸奶作為加餐。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品攝入。每日飲水量保持1500-2000毫升，可適量飲用檸檬水緩解孕吐。保證膳食纖維攝入預(yù)防便秘，燕麥、火龍果都是理想選擇。生活環(huán)境保持整潔干燥，浴室需鋪設(shè)防滑墊，避免長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，及時(shí)更換內(nèi)衣預(yù)防陰道感染。工作環(huán)境應(yīng)避免久站久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，電腦前可加裝防輻射屏。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每晚10點(diǎn)前就寢有助于維持激素平衡。外出時(shí)攜帶孕婦保健卡，避免單獨(dú)前往人多擁擠場(chǎng)所。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，定期參加醫(yī)院組織的孕期健康教育課程。
