掉頭發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣、減輕精神壓力、排查病理性因素等方式干預(yù)。缺鐵可能引起脫發(fā)，但并非唯一原因，需結(jié)合其他癥狀綜合判斷。
1、缺鐵篩查：長期缺鐵可能導(dǎo)致貧血性脫發(fā)，伴隨乏力、面色蒼白等癥狀。建議檢測(cè)血清鐵蛋白水平，輕度缺鐵可通過增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物補(bǔ)充，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。
2、激素失衡：雄激素性脫發(fā)與雙氫睪酮水平升高有關(guān)，表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏。女性需排查多囊卵巢綜合征，男性可考慮外用米諾地爾或口服非那雄胺治療。
3、營養(yǎng)缺乏：蛋白質(zhì)、鋅、維生素D攝入不足會(huì)影響毛囊周期。每日需保證雞蛋、魚類、堅(jiān)果的攝入，素食者可選擇豆制品搭配維生素B12補(bǔ)充劑。
4、壓力管理：慢性壓力會(huì)觸發(fā)休止期脫發(fā)，造成頭發(fā)集中脫落。正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證7小時(shí)睡眠可降低皮質(zhì)醇水平，通常3-6個(gè)月可自行恢復(fù)。
5、疾病排查：甲狀腺功能異常、自身免疫性疾病如斑禿需就醫(yī)確診。甲亢患者可能出現(xiàn)頭發(fā)細(xì)軟易斷，橋本甲狀腺炎常伴隨眉毛外側(cè)脫落，需針對(duì)性治療原發(fā)病。
日?？蛇x用寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)，洗頭水溫控制在38℃以下，避免頻繁燙染。每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，適量補(bǔ)充含生物素的糙米、蛋黃等食物。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，建議皮膚科就診排查真菌感染或瘢痕性脫發(fā)。
