男性BMI正常值范圍為18.5-23.9。BMI是體重指數(shù)，通過體重千克除以身高米的平方計(jì)算得出，用于評(píng)估體重是否健康。
1、體重不足：BMI低于18.5屬于體重不足，可能由營(yíng)養(yǎng)不良、消化吸收障礙或慢性消耗性疾病引起。增加高蛋白食物如雞蛋、牛奶，配合力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐有助于增重。
2、正常范圍：BMI在18.5-23.9之間表明體重健康。保持均衡飲食，攝入全谷物、瘦肉和蔬菜，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可維持理想狀態(tài)。
3、超重預(yù)警：BMI達(dá)到24-27.9屬于超重，與飲食過量、缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)。減少精制糖和飽和脂肪攝入，選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、騎自行車，每日步數(shù)建議達(dá)到8000步。
4、肥胖一級(jí)：BMI在28-32.9區(qū)間為一級(jí)肥胖，常伴隨胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停。需嚴(yán)格控制總熱量，采用地中海飲食模式，結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐改善代謝。
5、肥胖二級(jí)：BMI超過33屬于二級(jí)肥胖，多與遺傳因素、內(nèi)分泌疾病有關(guān)?？赡艹霈F(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、高血壓等癥狀。醫(yī)療干預(yù)包括代謝手術(shù)如胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)，藥物可選奧利司他、利拉魯肽。
男性維持健康BMI需長(zhǎng)期關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日攝入蔬菜300-500克，優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦150-200克，避免久坐超過1小時(shí)。定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科
