熬夜眼睛干澀可通過(guò)人工淚液滴眼、熱敷按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、就醫(yī)檢查等方式緩解。通常由淚液分泌減少、眨眼頻率降低、瞼板腺功能障礙、維生素A缺乏、干眼癥等因素引起。
1、人工淚液：
聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等人工淚液能直接補(bǔ)充淚液，緩解角膜干燥。選擇不含防腐劑的劑型可減少刺激，每日使用不超過(guò)4次為宜。嚴(yán)重干澀時(shí)可選用凝膠狀制劑延長(zhǎng)保濕時(shí)間。
2、熱敷按摩：
40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合瞼緣按摩可融化堵塞的瞼脂。具體手法為用食指從內(nèi)向外輕壓上瞼緣，每日2次能改善瞼板腺功能，促進(jìn)脂質(zhì)層分泌，減少淚液蒸發(fā)。
3、用眼調(diào)整：
遵循20-20-20法則，每20分鐘注視6米外物體20秒。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，保持屏幕低于眼高10-15厘米，環(huán)境光照度300-500勒克斯為宜。有意識(shí)增加眨眼次數(shù)至每分鐘15次。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
每日攝入5mg維生素A可維持結(jié)膜杯狀細(xì)胞功能，動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜富含維生素A。Omega-3脂肪酸每日1-1.2g能減輕眼表炎癥，可通過(guò)亞麻籽油、深海魚(yú)類補(bǔ)充。
5、醫(yī)療干預(yù)：
持續(xù)干澀伴視物模糊需排查干眼癥，通過(guò)淚液分泌試驗(yàn)、角膜染色等檢查評(píng)估嚴(yán)重程度。中重度干眼可采用淚小點(diǎn)栓塞術(shù)，合并瞼緣炎需聯(lián)合抗生素眼膏治療。
長(zhǎng)期熬夜人群建議每日保證7小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光暴露。工作間隙可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。飲食增加藍(lán)莓、枸杞等富含花青素的食物，室溫控制在22-26℃并維持50%-60%濕度。出現(xiàn)眼痛、畏光、分泌物增多等異常應(yīng)及時(shí)至眼科進(jìn)行裂隙燈檢查。
