孕期保持適度運(yùn)動(dòng)對(duì)母嬰健康有益，但需根據(jù)孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)整強(qiáng)度與方式。孕前有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)需重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)類型選擇、強(qiáng)度控制和身體信號(hào)識(shí)別。
孕前有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕婦可選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、孕婦瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，建議每周進(jìn)行3-5次，每次不超過30分鐘。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減輕腰椎壓力，適合孕中晚期。
抗阻力訓(xùn)練需降低負(fù)重并避免仰臥位動(dòng)作?？蛇x用彈力帶進(jìn)行上肢訓(xùn)練，或靠墻靜蹲鍛煉下肢肌群。核心訓(xùn)練應(yīng)避免卷腹類動(dòng)作，改為跪姿平板支撐等安全形式。所有力量訓(xùn)練需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，每組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)控制在12-15次。
需立即停止運(yùn)動(dòng)的情況包括陰道出血、規(guī)律宮縮、頭暈頭痛等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過最大心率的60%-70%最大心率=220-年齡，自覺疲勞程度維持在"稍感費(fèi)力"程度。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松，避免突然起臥引發(fā)體位性低血壓。
特殊情況下需暫停運(yùn)動(dòng)，如前置胎盤、宮頸機(jī)能不全、妊娠期高血壓等。雙胎妊娠者建議以散步為主，孕晚期減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需隨身攜帶含糖零食預(yù)防低血糖，穿著具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣與防滑鞋具。
孕期運(yùn)動(dòng)需定期接受產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估，每次產(chǎn)檢時(shí)溝通運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。出現(xiàn)胎動(dòng)異常、腹痛或陰道流液等情況需立即就醫(yī)。合理運(yùn)動(dòng)可改善妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但需與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充相結(jié)合，保證每日額外攝入300-500千卡熱量。
