慢性前列腺炎可通過調(diào)整生活方式、規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、控制飲食、定期體檢等方式預(yù)防。
1、調(diào)整作息：長期熬夜或久坐可能造成盆腔充血，增加前列腺壓力。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰部。睡前溫水坐浴可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、科學(xué)排尿：刻意憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液反流至前列腺導(dǎo)管。養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，每日飲水量維持在1.5-2升，排尿時(shí)徹底排空膀胱。長途旅行前提前排空尿液，減少咖啡因攝入可降低尿頻風(fēng)險(xiǎn)。
3、適度鍛煉：盆底肌群松弛可能影響前列腺代謝。每周進(jìn)行3次凱格爾運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘；選擇游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間騎自行車。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔微循環(huán)。
4、膳食管理：辛辣刺激食物可能誘發(fā)前列腺充血。增加西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，每日攝入200克深色蔬菜。限制酒精攝入量，男性每日飲酒不超過25克乙醇當(dāng)量，紅肉每周食用不超過3次。
5、定期篩查：慢性感染可能遷延至前列腺。每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢測(cè)，泌尿系統(tǒng)超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)結(jié)構(gòu)異常。出現(xiàn)尿頻、會(huì)陰墜脹感應(yīng)及時(shí)就診，糖尿病患者需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)。
預(yù)防需建立長期健康管理機(jī)制，保持BMI在18.5-23.9之間，冬季注意腰腹部保暖。膳食中補(bǔ)充維生素E和硒元素，深海魚類每周攝入2-3次有助于抗炎。避免過度勞累和心理壓力，采用腹式呼吸法緩解緊張情緒。久坐職業(yè)者可使用記憶棉坐墊分散壓力，性生活頻率建議維持在每周2-3次。出現(xiàn)排尿灼熱感時(shí)可飲用玉米須茶或車前草茶輔助調(diào)理。
