夜里睡覺老是醒可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式治療。睡眠中斷通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、胃食管反流、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等原因引起。
1、調(diào)整作息：固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。周末作息波動不超過2小時，減少社會時差影響。
2、改善睡眠環(huán)境：臥室溫度保持在18-22℃為宜，使用遮光度90%以上的窗簾。選擇硬度適中的床墊和記憶枕，噪音超過40分貝需使用白噪音掩蓋。移除臥室電子鐘等發(fā)光物品。
3、控制飲食：晚餐應(yīng)清淡且提前3小時完成，避免高脂高糖食物刺激胃酸分泌。睡前4小時限制咖啡因攝入，酒精雖促進入睡但會中斷睡眠周期?？娠嬘脺嘏Ｄ袒蛐∶字嘀摺?/p>
4、心理調(diào)節(jié)：認知行為療法中的睡眠限制法能提升睡眠效率，睡前進行漸進式肌肉放松訓(xùn)練。寫煩惱日記清空大腦，正念冥想降低覺醒度。日間有氧運動需在睡前6小時完成。
5、醫(yī)療干預(yù)：持續(xù)失眠需排除甲狀腺功能異常、不寧腿綜合征等疾病，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可診斷呼吸暫停。短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，合并焦慮可嘗試曲唑酮。
保持規(guī)律運動如八段錦或快走，晚餐增加色氨酸含量高的香蕉、堅果。建立床與睡眠的條件反射，醒后超過20分鐘需離開臥室。慢性失眠超過3個月建議至睡眠?？圃u估。
