餐前血糖的正常值通常為3.9-6.1毫摩爾/升。血糖水平受飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、胰島功能、激素調(diào)節(jié)及測(cè)量方式等多種因素影響。
1、飲食結(jié)構(gòu)
高碳水化合物飲食可能導(dǎo)致餐前血糖短暫升高，尤其是精制糖類食物會(huì)快速提升血糖。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖波動(dòng)?？崭癸嬀苹蜷L(zhǎng)期高脂飲食可能干擾糖代謝。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升胰島素敏感性，但過度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)應(yīng)激性血糖升高。建議進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周保持150分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致的血液濃縮影響測(cè)量值。
3、胰島功能
胰腺β細(xì)胞分泌胰島素的能力直接影響血糖調(diào)控。肥胖人群可能存在胰島素抵抗，而自身免疫損傷可能導(dǎo)致胰島素絕對(duì)缺乏。定期檢測(cè)糖化血紅蛋白可評(píng)估長(zhǎng)期血糖控制情況。
4、激素調(diào)節(jié)
腎上腺分泌的皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素等拮抗胰島素作用，晨間激素分泌高峰可能導(dǎo)致黎明現(xiàn)象。妊娠期胎盤激素分泌增加可能引發(fā)妊娠期糖尿病，需加強(qiáng)孕期血糖監(jiān)測(cè)。
5、測(cè)量方式
指尖采血需規(guī)范操作，第一滴血應(yīng)棄用以避免組織液干擾。靜脈血漿血糖比毛細(xì)血管血糖低約10%。測(cè)量前應(yīng)保持8小時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)，避免吸煙、咖啡因等干擾因素。
維持正常餐前血糖需建立健康生活方式。每日飲食應(yīng)控制總熱量，增加全谷物和深色蔬菜攝入，限制添加糖和飽和脂肪。保持每周運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免久坐。超重人群減輕體重可顯著改善血糖。40歲以上或高危人群建議每年檢測(cè)空腹血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。糖尿病患者需遵醫(yī)囑定期監(jiān)測(cè)，不可自行調(diào)整降糖方案。血糖儀需定期校準(zhǔn)，試紙條注意避光防潮保存。
