皮膚美白與抗衰老可通過攝入富含抗氧化物質(zhì)、促進膠原蛋白合成的食物實現(xiàn)。主要有五類關(guān)鍵營養(yǎng)素來源：維生素C、維生素E、多酚類、類胡蘿卜素及歐米伽3脂肪酸。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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維生素C能抑制黑色素生成并促進膠原蛋白合成。刺梨的維生素C含量是柑橘的50倍，鮮棗和獼猴桃也是優(yōu)質(zhì)來源。維生素E具有光保護作用，杏仁每100克含26毫克維生素E，葵花籽和榛子同樣富含。
多酚類物質(zhì)通過清除自由基延緩衰老。綠茶中的茶多酚可減少紫外線損傷，黑巧克力多酚含量達70%以上，藍莓的花青素能改善皮膚彈性。類胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，紅薯和胡蘿卜的β-胡蘿卜素可增強皮膚屏障功能。
歐米伽3脂肪酸通過抗炎作用維持皮膚健康。三文魚每周攝入200克可提升皮膚保濕度，亞麻籽和核桃含有的α-亞麻酸能減少皺紋形成。番茄紅素在熟番茄中生物利用率更高，與橄欖油搭配吸收率提升3倍。
需要警惕高糖飲食加速皮膚糖化，血糖生成指數(shù)超過70的食物可能破壞膠原纖維。柑橘類水果攝入過量可能誘發(fā)光敏反應(yīng)，每日建議不超過500克。深海魚類需注意重金屬污染風(fēng)險，每周食用不超過3次為佳。
