如何控制熱量的產(chǎn)出？如何控制熱量攝入

發(fā)布時(shí)間：2022-11-05 10:04 相關(guān)企業(yè)：復(fù)禾醫(yī)藥

要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量。當(dāng)消耗的熱量超過攝取的熱量時(shí)，身體就需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，這樣就能達(dá)到很好的瘦身效果。

控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強(qiáng)烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，就能達(dá)到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式。運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了!

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