脾胃功能不佳可通過飲食調(diào)整、規(guī)律作息、情緒管理、穴位按摩、適度運動等方式改善。脾胃虛弱可能與飲食不節(jié)、勞倦過度、情志失調(diào)、外感濕邪、先天不足等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整：避免生冷油膩食物，選擇易消化的溫?zé)崾巢娜缧∶字?、山藥、南瓜。每日三餐定時定量，細(xì)嚼慢咽減輕脾胃負(fù)擔(dān)。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸燒烤。可適量飲用陳皮普洱茶、生姜紅糖水等溫中健脾的飲品。
2、作息規(guī)律：保證23點前入睡，避免熬夜耗傷脾氣。午間可閉目養(yǎng)神20分鐘。久坐者每小時起身活動5分鐘，促進(jìn)胃腸蠕動。睡前3小時禁食，避免平臥后出現(xiàn)反酸噯氣。晨起空腹飲用溫水喚醒脾胃功能。
3、情志疏導(dǎo)：長期焦慮抑郁會抑制消化液分泌?？赏ㄟ^正念冥想、芳香療法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。培養(yǎng)書畫、園藝等舒緩愛好，避免情緒劇烈波動。每周進(jìn)行3次深呼吸訓(xùn)練，每次15分鐘改善肝氣犯胃。
4、穴位保?。好咳粘科鸢茨ψ闳镅?分鐘，配合艾灸中脘穴10分鐘。睡前順時針揉腹100次，點按內(nèi)關(guān)穴緩解腹脹。三陰交、公孫穴等脾經(jīng)穴位可用拇指關(guān)節(jié)持續(xù)按壓，每穴2分鐘促進(jìn)氣血運行。
5、運動養(yǎng)護(hù)：選擇八段錦、太極拳等溫和運動，每周5次每次30分鐘。避免劇烈運動后立即進(jìn)食。瑜伽中的船式、扭轉(zhuǎn)式能增強腹肌力量?？熳邥r配合呼吸節(jié)奏，步速控制在每分鐘110步左右效果最佳。
脾胃調(diào)理需長期堅持，建議每日攝入15克茯苓粉搭配紅棗食用，冬季可用當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補。避免空腹食用酸性水果，餐后1小時可進(jìn)行踮腳運動促進(jìn)消化。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)明顯消瘦時需進(jìn)行胃鏡檢查，排除器質(zhì)性病變。
