成年人血壓正常值為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測量需在靜息狀態(tài)下進行，避免情緒波動或劇烈運動后檢測。
血壓水平分為理想血壓、正常高值和高血壓三個階段。理想血壓指收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱，這是心血管疾病風險最低的狀態(tài)。正常高值血壓為收縮壓120-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱，提示需加強生活方式干預。當收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱時，則達到高血壓診斷標準。
1、血壓異常的危害：
長期血壓偏高會加速動脈硬化進程，增加腦卒中、冠心病等心腦血管事件風險。血壓過低可能導致器官灌注不足，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。動態(tài)血壓監(jiān)測顯示，夜間血壓下降不足10%的人群，靶器官損害風險顯著增加。
2、血壓測量的注意事項：
測量前30分鐘避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動，保持坐姿休息5分鐘。袖帶需與心臟處于同一水平，首次測量應記錄雙上肢血壓，取較高值作為參考。家庭自測血壓建議采用經過驗證的上臂式電子血壓計，連續(xù)7天早晚各測2次，剔除首日數(shù)據(jù)后取平均值。
維持正常血壓需綜合采取限鹽、減重、規(guī)律運動等措施。每日鈉鹽攝入控制在5克以內，優(yōu)先選擇富含鉀的深色蔬菜和水果。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。保持7-8小時優(yōu)質睡眠，避免長期精神緊張。吸煙者應盡早戒煙，飲酒者需控制每日酒精攝入量。40歲以上人群建議每年測量血壓，有高血壓家族史者應增加監(jiān)測頻率。
