維生素c咀嚼片不建議長期服用。雖然維生素c是人體必需的營養(yǎng)素，但過量攝入可能引發(fā)不良反應(yīng)。
一、維生素c的作用與推薦攝入量：
維生素c參與膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收等生理功能。成人每日推薦攝入量為100毫克，最高耐受量為2000毫克。日常飲食中新鮮果蔬如柑橘、獼猴桃、青椒等均可滿足需求，通常無需額外補(bǔ)充。
二、長期服用的潛在風(fēng)險：
每日持續(xù)攝入超過1000毫克可能增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險，尤其有結(jié)石病史者需謹(jǐn)慎。過量維生素c會干擾血糖檢測結(jié)果，糖尿病患者需特別注意。部分人群可能出現(xiàn)腹瀉、胃痙攣等胃腸道不適癥狀。
三、適用人群與合理補(bǔ)充建議：
孕婦、哺乳期女性、吸煙者等特定人群可短期補(bǔ)充，但需遵醫(yī)囑控制劑量。普通人群建議優(yōu)先通過膳食獲取，僅在蔬菜水果攝入不足時考慮階段性服用。選擇咀嚼片應(yīng)注意查看成分表，避免同時攝入其他含維生素c的復(fù)合補(bǔ)充劑。
保持均衡飲食是獲取維生素c的最佳方式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜、200-350克水果即可滿足需求。烹飪時避免長時間高溫加熱，以減少維生素c流失。規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度運動如快走、游泳等可促進(jìn)營養(yǎng)吸收，同時需注意避免空腹服用維生素c制劑。若存在牙齦出血、傷口愈合緩慢等缺乏癥狀，建議就醫(yī)評估后再決定是否需要藥物補(bǔ)充。
