腿容易麻可能與血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、營養(yǎng)不良、慢性疾病、不良姿勢(shì)等因素有關(guān)。長時(shí)間保持同一姿勢(shì)、腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變、維生素B12缺乏、下肢動(dòng)脈硬化等是常見誘因。
1、血液循環(huán)不良
久坐或久站會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，局部缺血引發(fā)麻木感。建議每隔一小時(shí)活動(dòng)肢體，穿彈力襪改善循環(huán)。妊娠后期子宮壓迫髂靜脈、血栓閉塞性脈管炎等病理情況也會(huì)導(dǎo)致類似癥狀，需通過血管超聲排查。
2、神經(jīng)受壓
腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)時(shí)，常出現(xiàn)單側(cè)腿麻伴放電樣疼痛。梨狀肌綜合征患者旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)會(huì)加重癥狀，可通過核磁共振明確診斷。腕管綜合征等外周神經(jīng)卡壓疾病也可能出現(xiàn)遠(yuǎn)端肢體麻木。
3、營養(yǎng)不良
長期缺乏維生素B1、B6、B12會(huì)影響髓鞘合成，表現(xiàn)為對(duì)稱性肢體末端麻木。酗酒者易出現(xiàn)維生素B1缺乏性周圍神經(jīng)炎。全素食人群需注意補(bǔ)充維生素B12，動(dòng)物肝臟、蛋奶制品是優(yōu)質(zhì)來源。
4、慢性疾病
糖尿病患者血糖控制不佳時(shí)，高糖環(huán)境會(huì)損傷神經(jīng)微血管，出現(xiàn)襪套樣感覺異常。甲狀腺功能減退導(dǎo)致代謝減慢，也可能引發(fā)肢體麻木。這類患者需定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白和甲狀腺功能。
5、不良姿勢(shì)
蹺二郎腿或跪坐會(huì)直接壓迫腘窩神經(jīng)血管束，建議使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)90度。睡眠時(shí)手臂受壓引發(fā)的暫時(shí)性麻木，改變體位后多可緩解。長期姿勢(shì)異?？赡苷T發(fā)腕管綜合征等慢性損傷。
日常應(yīng)注意保持適度運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)。飲食上增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂飲食。避免穿過緊的褲襪，睡眠時(shí)可在小腿下方墊軟枕。若麻木持續(xù)超過兩小時(shí)或伴隨肌力下降，需及時(shí)排查格林巴利綜合征等急重癥。孕婦出現(xiàn)腿麻應(yīng)優(yōu)先排查低鉀血癥和妊娠期高血壓。
