孕婦應避免高強度、高沖擊或存在跌倒風險的運動。孕期運動需以安全為前提，選擇對母嬰風險較低的活動方式。
孕婦禁忌的運動主要包括劇烈跑跳、對抗性運動及腹部受壓項目。高強度間歇訓練可能引發(fā)子宮收縮，籃球、足球等對抗性運動易發(fā)生碰撞，仰臥起坐等腹部訓練會增加腹壓。潛水、滑雪、騎馬等存在缺氧或跌落風險的活動也需禁止。
孕期運動風險與胎兒發(fā)育階段密切相關。孕早期胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運動可能增加流產(chǎn)風險；孕晚期腹部增大影響平衡，跌倒概率上升。妊娠高血壓、胎盤前置等并發(fā)癥患者更需嚴格限制運動強度。
適合孕婦的安全運動包括散步、游泳和孕期瑜伽。散步可促進血液循環(huán)且強度可控，水中運動能減輕關節(jié)負擔，專業(yè)孕期瑜伽有助于放松肌肉。運動時需保持心率不超過140次/分鐘，單次持續(xù)時間建議控制在30分鐘以內。
出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀應立即停止運動。建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導下制定個性化運動方案，定期評估運動安全性。存在早產(chǎn)史、宮頸機能不全等高風險孕婦需遵醫(yī)囑臥床休息。
