腰平躺疼側(cè)身不疼可通過(guò)改變睡姿、熱敷、藥物治療、核心肌群鍛煉、中醫(yī)理療等方式緩解。癥狀可能與腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤退變等因素相關(guān)。
1、改變睡姿
選擇側(cè)臥位時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，避免腰部懸空。平躺時(shí)在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力，床墊硬度需適中。長(zhǎng)期不良睡姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，誘發(fā)疼痛。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷可緩解肌肉痙攣，改善腰椎小關(guān)節(jié)僵硬，但皮膚破損或急性損傷期禁用。配合輕柔按摩效果更佳。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物需排除消化道潰瘍等禁忌癥，疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。
4、核心肌群鍛煉
平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌穩(wěn)定性，每天練習(xí)10分鐘。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免腰部代償發(fā)力。核心力量不足易導(dǎo)致腰椎代償性勞損。
5、中醫(yī)理療
針灸取腎俞、大腸俞等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，推拿采用滾法松解腰背筋膜。拔罐可改善局部氣血瘀滯，但皮膚敏感者慎用。傳統(tǒng)療法需由專業(yè)醫(yī)師操作。
日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)腰部，睡眠選用符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，適度游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持腰椎柔韌性。若疼痛放射至下肢或伴隨大小便功能障礙，需立即排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。癥狀反復(fù)發(fā)作建議完善腰椎MRI檢查，排除椎管狹窄等病變可能。
