軟組織挫傷多數(shù)情況下可以自愈。輕度挫傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹和淤血，通過適當(dāng)休息和護(hù)理可在1-2周內(nèi)恢復(fù)。
1、輕度挫傷的恢復(fù)：
輕度軟組織挫傷僅涉及皮下組織損傷，未伴隨韌帶或肌肉撕裂。冰敷可緩解腫脹，傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘。抬高患肢促進(jìn)血液回流，使用彈性繃帶加壓包扎減少出血。避免劇烈活動，疼痛明顯時可選擇非甾體抗炎藥緩解癥狀。
2、中重度挫傷的干預(yù)：
伴隨明顯血腫或活動受限時，可能存在深部組織損傷。超聲波治療可促進(jìn)血腫吸收，紅外線理療改善局部循環(huán)。若淤血范圍持續(xù)擴(kuò)大，需排除骨折或骨膜損傷。關(guān)節(jié)周圍挫傷需制動2-3周，配合活血化瘀類中成藥輔助治療。
恢復(fù)期應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)組織修復(fù)。初期避免熱敷和按摩，48小時后可改用溫?zé)岑煼?。循序漸進(jìn)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，從被動活動過渡到抗阻訓(xùn)練。監(jiān)測恢復(fù)進(jìn)度，若兩周后仍有明顯疼痛或功能障礙，需進(jìn)行磁共振檢查評估損傷程度。日常注意防護(hù)措施，運動前做好熱身，高危作業(yè)時佩戴護(hù)具。
