慢性便秘可能由飲食纖維不足、水分?jǐn)z入過(guò)少、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。
1、飲食纖維不足：
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積。長(zhǎng)期攝入精制米面、肉類過(guò)多而蔬菜水果不足，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸蠕動(dòng)減緩。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)全谷物、豆類、芹菜等補(bǔ)充。
2、水分?jǐn)z入過(guò)少：
每日飲水量低于1500毫升時(shí)，腸道會(huì)過(guò)度吸收水分使糞便干硬。尤其高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)水，易造成糞便滯留。保持每2小時(shí)飲用200毫升溫水有助于軟化糞便。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)：
久坐不動(dòng)會(huì)使腹肌和膈肌收縮力減弱，結(jié)腸蠕動(dòng)頻率降低。規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可刺激腸道神經(jīng)反射，建議每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4、腸道功能紊亂：
腸易激綜合征、盆底肌功能障礙等疾病會(huì)影響腸道協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可能與自主神經(jīng)失調(diào)或炎癥反應(yīng)有關(guān)，通常伴隨腹脹、排便不盡感。需通過(guò)肛門直腸測(cè)壓等檢查明確診斷。
5、藥物副作用：
鈣劑、鐵劑、抗抑郁藥等超過(guò)200種藥物可能抑制腸蠕動(dòng)，阿片類止痛藥還會(huì)降低腸道敏感度。長(zhǎng)期使用瀉藥反而會(huì)導(dǎo)致腸道神經(jīng)損傷，形成依賴性便秘。
建立定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃結(jié)腸反射。增加火龍果、西梅等富含山梨醇的水果攝入，避免過(guò)度用力排便。若調(diào)整生活方式無(wú)效或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀，需進(jìn)行結(jié)腸鏡排除器質(zhì)性疾病。孕婦、老年人等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥。
