女性腰疼可通過(guò)熱敷按摩、核心肌群鍛煉、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。女性腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、盆腔炎癥、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、熱敷按摩：
久坐或受涼導(dǎo)致的腰部肌肉痙攣，可用40℃熱毛巾敷貼疼痛部位15分鐘，配合拇指按壓腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴各3分鐘，每日重復(fù)2次促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、核心鍛煉：
平板支撐、臀橋運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌力量，建議每天進(jìn)行3組、每組30秒的靜態(tài)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腰椎中立位避免代償發(fā)力。
3、藥物干預(yù)：
非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布可緩解神經(jīng)根水腫，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松針對(duì)椎旁肌痙攣有效。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉抑制骨吸收。
4、物理治療：
超聲波治療通過(guò)機(jī)械振動(dòng)松解軟組織粘連，牽引治療適用于椎間盤(pán)突出患者，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作設(shè)定30%體重的牽引力，每次20分鐘。
5、手術(shù)方案：
腰椎滑脫Ⅲ度以上需行椎間融合術(shù)，微創(chuàng)椎間孔鏡手術(shù)適用于單純椎間盤(pán)突出，術(shù)后需佩戴支具3個(gè)月避免脊柱旋轉(zhuǎn)。
日常建議增加牛奶、三文魚(yú)等富含鈣質(zhì)食物攝入，游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持腰椎穩(wěn)定性，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝姿勢(shì)可減輕椎間盤(pán)壓力，急性疼痛期需臥床休息并避免提重物。若伴隨下肢麻木或排尿困難應(yīng)及時(shí)就診排除馬尾綜合征。
