高考前失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、物理干預(yù)、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙多與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適等生理性因素相關(guān)，少數(shù)涉及神經(jīng)遞質(zhì)異常等病理性原因。
1、作息調(diào)整：保持固定入睡和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，但睡前3小時(shí)停止劇烈活動(dòng)。午后不攝入含咖啡因飲品。
2、心理干預(yù)：正念呼吸練習(xí)每天2次，每次10分鐘。書(shū)寫(xiě)焦慮日記釋放壓力，將擔(dān)憂事項(xiàng)具體化并制定應(yīng)對(duì)方案。家長(zhǎng)避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題，創(chuàng)造輕松家庭氛圍。
3、物理療法：睡前40℃溫水泡腳15分鐘，配合涌泉穴按摩。使用遮光眼罩和降噪耳塞營(yíng)造黑暗環(huán)境，保持臥室溫度在20-24℃。薰衣草精油香薰可輔助放松。
4、短期用藥：苯二氮?類藥物如艾司唑侖、阿普唑侖適用于嚴(yán)重失眠，連續(xù)使用不超過(guò)3天。非苯二氮?類右佐匹克隆起效快殘留少。褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺可調(diào)節(jié)睡眠周期。
5、病理應(yīng)對(duì)：持續(xù)心悸伴入睡困難需排查甲狀腺功能亢進(jìn)，多汗手抖提示交感神經(jīng)過(guò)度興奮。血清素再攝取抑制劑帕羅西汀需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠有效。
飲食選擇小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，晚餐七分飽且避免辛辣油膩。午后可飲用酸棗仁茯苓茶，睡前2小時(shí)限制飲水。保持適度運(yùn)動(dòng)量，每天6000-8000步為宜。
