產(chǎn)后奶水不足可以適量吃鯽魚(yú)、豬蹄、花生、黑芝麻、木瓜等食物。這些食物有助于促進(jìn)乳汁分泌，改善哺乳期營(yíng)養(yǎng)狀況。
一、鯽魚(yú)
鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，其湯品能幫助促進(jìn)乳汁分泌。鯽魚(yú)中的不飽和脂肪酸有助于提高母乳質(zhì)量，適合產(chǎn)后氣血不足的產(chǎn)婦食用。烹飪時(shí)可搭配豆腐或通草增強(qiáng)催乳效果，但需注意去除魚(yú)刺避免卡喉。
二、豬蹄
豬蹄含有豐富的膠原蛋白和脂肪，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為其具有通乳作用。豬蹄黃豆湯是常見(jiàn)的催乳食譜，能補(bǔ)充哺乳期所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)。需控制食用頻率，高血脂產(chǎn)婦應(yīng)減少攝入量。
三、花生
花生含植物蛋白和維生素E，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌促進(jìn)泌乳。建議選擇紅皮花生與豬蹄或排骨同燉，花生紅衣中的鐵元素還能預(yù)防產(chǎn)后貧血。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者需謹(jǐn)慎食用。
四、黑芝麻
黑芝麻含鈣量高且富含亞油酸，可研磨成粉加入粥品中食用。其含有的木脂素類(lèi)物質(zhì)能刺激催乳素分泌，同時(shí)改善產(chǎn)后脫發(fā)問(wèn)題。每日攝入量建議不超過(guò)20克。
五、木瓜
木瓜中的木瓜酵素和維生素C能促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收，青木瓜燉排骨是經(jīng)典催乳膳食。該水果含糖量較高，妊娠期糖尿病患者應(yīng)控制食用量，建議選擇未完全成熟的青木瓜效果更佳。
哺乳期飲食需保證每日攝入足夠水分，建議飲用溫?zé)岬臏坊蚨節(jié){。保持規(guī)律作息和愉悅心情對(duì)乳汁分泌同樣重要，可配合輕柔按摩乳房促進(jìn)泌乳反射。若持續(xù)存在乳汁分泌問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生排除甲狀腺功能異常等病理因素，避免自行服用催乳藥物。
