月經(jīng)前幾天感到疲勞可能與激素水平波動、營養(yǎng)缺乏、睡眠質(zhì)量下降、情緒壓力、貧血等因素有關(guān)。經(jīng)前期疲勞是常見現(xiàn)象，多數(shù)屬于生理性反應(yīng)，但需警惕病理性貧血或內(nèi)分泌疾病的影響。
1、激素水平波動
月經(jīng)前黃體酮水平升高可能導(dǎo)致嗜睡和乏力，這種激素具有鎮(zhèn)靜作用。隨著月經(jīng)來潮，激素水平下降，疲勞感會自然緩解。保持規(guī)律作息有助于減輕癥狀。
2、營養(yǎng)缺乏
鐵元素流失可能引發(fā)疲勞感，經(jīng)期前適當(dāng)增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入。鎂元素不足也會加重肌肉酸痛，可通過堅果、全谷物補充。
3、睡眠質(zhì)量下降
經(jīng)前期不適可能干擾睡眠連續(xù)性，建議睡前避免咖啡因攝入，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。短期可嘗試溫水泡腳改善入睡困難。
4、情緒壓力
經(jīng)前期焦慮情緒會消耗額外能量，進行正念呼吸練習(xí)或輕度瑜伽可緩解緊張。持續(xù)情緒低落需警惕經(jīng)前期煩躁障礙的可能性。
5、貧血
長期經(jīng)量過多可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，伴隨面色蒼白、心悸等癥狀。需檢測血清鐵蛋白等指標(biāo)，確診后需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑，同時治療潛在婦科疾病。
建議記錄月經(jīng)周期與疲勞程度的關(guān)系，若癥狀嚴(yán)重影響生活或伴隨異常出血，應(yīng)及時婦科就診。日常注意均衡飲食，適量補充B族維生素，避免經(jīng)前過度勞累。每周保持適度有氧運動有助于改善血液循環(huán)，但經(jīng)期前三天應(yīng)降低運動強度。建立規(guī)律的生物鐘對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡具有重要作用。
