預(yù)防前列腺增生可通過控制體重、規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、減少酒精攝入、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。該疾病可能與雄激素水平變化、慢性炎癥刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、排尿困難等癥狀。
1、控制體重：肥胖會(huì)增加體內(nèi)雌激素水平，間接刺激前列腺組織增生。保持BMI在18.5-23.9之間，通過減少精制碳水?dāng)z入、增加膳食纖維等方法控制腰圍。每周監(jiān)測體重變化，避免腹部脂肪堆積對(duì)盆腔造成壓迫。
2、規(guī)律排尿：長時(shí)間憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱過度充盈，反向壓迫前列腺。建議白天每2-3小時(shí)排尿一次，夜間飲水控制在200ml以內(nèi)。排尿時(shí)采用蹲位或身體前傾姿勢，減少殘余尿量。
3、適度運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)會(huì)使盆腔血液循環(huán)受阻。推薦每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌。避免長時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
4、減少酒精攝入：酒精會(huì)刺激前列腺充血腫脹。男性每日酒精攝入應(yīng)低于25克，相當(dāng)于啤酒750ml或白酒50ml。優(yōu)先選擇低度酒，飲酒時(shí)搭配西紅柿、西蘭花等富含番茄紅素的蔬菜。
5、定期體檢：40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行直腸指檢和PSA檢測。存在家族史者需提前至35歲開始篩查，通過超聲檢查監(jiān)測前列腺體積變化。發(fā)現(xiàn)尿流率下降或殘余尿增多時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
日常飲食可增加南瓜籽、三文魚等富含鋅和歐米伽3脂肪酸的食物，避免辛辣刺激飲食。保持每周3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)采取側(cè)臥位減輕盆腔壓力。注意保暖避免受涼引起的交感神經(jīng)興奮，學(xué)習(xí)壓力管理技巧減少焦慮對(duì)內(nèi)分泌的影響。
