備孕期間需注意的事項(xiàng)包括孕前檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活方式調(diào)整、心理準(zhǔn)備、疾病管理等方面。
1、孕前檢查：夫妻雙方應(yīng)進(jìn)行全面的孕前體檢，女性需檢查婦科超聲、性激素六項(xiàng)、TORCH篩查，男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析。甲狀腺功能異常、貧血等問(wèn)題需提前干預(yù)。疫苗接種需完成風(fēng)疹、乙肝等基礎(chǔ)免疫。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：女性需提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸400μg/日，多攝入富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、豆制品，限制咖啡因每日不超過(guò)200mg。男性建議補(bǔ)充鋅元素，食用牡蠣、堅(jiān)果等食物。
3、生活方式：戒煙戒酒至少3個(gè)月，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，控制體重指數(shù)在18.5-24之間。
4、心理調(diào)節(jié)：通過(guò)正念冥想緩解焦慮，夫妻間保持良好溝通。可參加備孕知識(shí)講座，建立科學(xué)生育觀念。避免過(guò)度關(guān)注排卵期造成心理壓力，保持適度性生活頻率。
5、疾病管理：控制慢性病如糖尿病患者的糖化血紅蛋白＜6.5%，高血壓患者血壓＜130/80mmHg?？谇患膊⌒杼崆爸委?，停用致畸藥物如異維A酸。婦科炎癥需規(guī)范治療后再受孕。
備孕階段需建立健康檔案記錄基礎(chǔ)體溫、月經(jīng)周期。飲食注意多樣化，每日攝入300-500g蔬菜、200-350g水果。運(yùn)動(dòng)推薦瑜伽改善盆底肌功能，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。環(huán)境方面遠(yuǎn)離輻射、高溫作業(yè)場(chǎng)所，家中避免飼養(yǎng)寵物。用藥需咨詢停用可能影響生育的藥物。保持積極心態(tài)，正常夫妻生活每周2-3次為宜。
