來(lái)例假腰疼可能與激素變化、盆腔充血、子宮收縮、腰肌勞損、腰椎病變等因素有關(guān)，腎虛并非主要原因。緩解方式包括熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物鎮(zhèn)痛、姿勢(shì)調(diào)整、專科診療。
1、激素波動(dòng)：月經(jīng)期前列腺素水平升高會(huì)刺激子宮收縮，可能引發(fā)腰部放射痛。建議用暖水袋熱敷下腹部，避免攝入生冷食物，穿高腰衣物保暖。
2、盆腔充血：經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張壓迫神經(jīng)，可能產(chǎn)生牽涉性腰痛?？刹扇∠バ嘏P位緩解壓力，每日進(jìn)行骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過(guò)兩小時(shí)。
3、肌肉代償：子宮收縮時(shí)腰大肌過(guò)度代償易引發(fā)勞損。推薦練習(xí)貓式伸展，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位，辦公時(shí)使用腰靠墊支撐。
4、腰椎問(wèn)題：原有腰椎間盤(pán)突出者在經(jīng)期癥狀可能加重。需要避免提重物，可嘗試低頻脈沖理療，持續(xù)疼痛需骨科排查椎體病變。
5、病理性因素：子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎患者經(jīng)期腰痛更顯著。這類疼痛常伴隨經(jīng)血異常、性交痛，需婦科超聲檢查確診，必要時(shí)行腹腔鏡手術(shù)。
經(jīng)期腰部不適者應(yīng)保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，飲食增加核桃、深綠色蔬菜等含鎂食物，避免高跟鞋和緊身褲穿著。記錄疼痛規(guī)律有助于醫(yī)生判斷病因，持續(xù)三天以上劇痛或伴隨發(fā)熱需及時(shí)就診。
