痛經(jīng)可以通過飲食調(diào)理緩解癥狀，建議多攝入溫補類食物和富含鎂、維生素B族的食物。
溫補類食物如紅糖姜茶、紅棗、桂圓等能促進血液循環(huán)，緩解子宮痙攣。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，可抑制前列腺素合成，減輕疼痛感。富含鎂的食物包括香蕉、堅果、深綠色蔬菜，鎂離子能放松平滑肌，減少子宮收縮強度。維生素B族尤其是維生素B6可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)緩解經(jīng)期緊張情緒，動物肝臟、全谷物、豆類都是良好來源。
經(jīng)期應避免生冷寒涼食物，如冷飲、西瓜、螃蟹等，這類食物可能加重血管收縮。高鹽食品會導致水鈉潴留，加劇乳房脹痛；咖啡因和酒精會刺激神經(jīng)并使血管收縮，可能延長疼痛持續(xù)時間。每日保證1500-2000毫升溫水攝入，促進代謝廢物排出。
除飲食調(diào)整外，經(jīng)期保持腹部溫暖，可使用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘。適量進行舒緩運動如瑜伽、散步，促進內(nèi)啡肽分泌。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨大量血塊、發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
