中度脂肪肝可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、體重管理、戒酒限糖、定期復(fù)查等方式調(diào)理。中度脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等原因引起。

減少飽和脂肪攝入，避免油炸食品和動物內(nèi)臟。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米等全谷物。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品?？刂泼咳湛偀崃?，避免暴飲暴食。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次20-30分鐘。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

通過飲食和運動使體重每月下降2-4公斤。腰圍控制在男性90厘米、女性80厘米以內(nèi)。避免快速減肥，防止肝臟負(fù)擔(dān)加重。定期監(jiān)測體重變化，保持長期體重穩(wěn)定。

完全戒除酒精攝入，避免加重肝臟損傷。限制添加糖攝入，不喝含糖飲料，少吃甜點。選擇低升糖指數(shù)食物，如綠葉蔬菜、堅果?？刂乒菙z入，避免過多食用高糖水果。

每3-6個月復(fù)查肝功能、血脂和肝臟超聲。監(jiān)測血糖、血壓等代謝指標(biāo)變化。出現(xiàn)乏力、食欲減退等癥狀及時就醫(yī)。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)肝藥物。

日常飲食可增加十字花科蔬菜如西蘭花、紫甘藍(lán)的攝入，富含硫化物有助于肝臟解毒。適量飲用綠茶，其中的兒茶素具有抗氧化作用。保證充足睡眠，每晚7-8小時，避免熬夜加重肝臟負(fù)擔(dān)。保持心情愉悅，減少心理壓力對肝臟的影響。避免使用可能損傷肝臟的藥物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。