高考生緩解疲勞可適量食用香蕉、藍(lán)莓、柑橘、蘋果和獼猴桃。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，能快速補(bǔ)充能量并改善腦力活動(dòng)效率。
1、香蕉：
香蕉含有豐富的鉀元素和天然糖分，能迅速補(bǔ)充因長時(shí)間用腦消耗的能量。其中的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引起胃部不適。
2、藍(lán)莓：
藍(lán)莓富含花青素等抗氧化成分，能減輕腦細(xì)胞氧化應(yīng)激反應(yīng)。研究表明其可增強(qiáng)短期記憶力，適合在復(fù)習(xí)間隙食用。冷凍藍(lán)莓保留更多營養(yǎng)成分，每日15-20粒即可達(dá)到效果。
3、柑橘：
柑橘類水果的維生素C含量突出，能促進(jìn)鐵吸收并緩解壓力激素分泌。柚子、橙子等品種還含有生物類黃酮，可改善腦部微循環(huán)。注意避免與某些藥物同服，食用后及時(shí)漱口防齲齒。
4、蘋果：
蘋果的果膠和硼元素有助于維持血糖平穩(wěn)，防止注意力渙散。咀嚼過程能刺激唾液分泌，間接提升警覺性。帶皮食用可獲取更多膳食纖維，但需徹底清洗農(nóng)殘。
5、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有血清素前體物質(zhì)。其蛋白酶可幫助蛋白質(zhì)消化，緩解備考期間的胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)獼猴桃過敏者應(yīng)避免食用，未成熟果實(shí)可能刺激口腔黏膜。
除水果攝入外，建議考生保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩。復(fù)習(xí)時(shí)每45分鐘閉目養(yǎng)神5分鐘，用指腹輕揉太陽穴促進(jìn)血液循環(huán)。晚餐可搭配深海魚類和堅(jiān)果，補(bǔ)充ω-3脂肪酸。避免依賴咖啡因提神，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，用溫水泡腳幫助入眠。
