男性備孕期間需重點(diǎn)關(guān)注生活習(xí)慣調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充和健康管理。備孕不僅是女性的事，男性精子質(zhì)量同樣影響受孕成功率，優(yōu)化生活方式可提升生育能力。
精子生成周期約72天，備孕需提前3個(gè)月準(zhǔn)備。戒煙戒酒是首要措施，煙草中的尼古丁和酒精會(huì)降低精子活力和數(shù)量，長期飲酒可能導(dǎo)致睪丸萎縮。避免高溫環(huán)境同樣關(guān)鍵，睪丸適宜溫度比體溫低1-2℃，頻繁泡溫泉或穿緊身褲會(huì)使局部溫度升高，抑制精子生成。
營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)注重鋅、硒和葉酸攝入。生蠔、牛肉等富含鋅元素，能促進(jìn)睪酮分泌；巴西堅(jiān)果、海產(chǎn)品中的硒可保護(hù)精子免受氧化損傷；綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟提供的葉酸能減少精子DNA碎片率。建議每日補(bǔ)充400微克葉酸，與女性劑量相同。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于維持正常激素水平。每周3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑可改善血液循環(huán)，但過度騎行可能壓迫會(huì)陰部影響血供?？刂企w重在BMI18.5-24范圍，肥胖會(huì)導(dǎo)致雌激素水平升高，抑制促性腺激素釋放。
壓力管理不可忽視。長期精神緊張會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能。每天保證7-8小時(shí)睡眠，夜間23點(diǎn)前入睡有助于褪黑素分泌，這種激素具有抗氧化作用，能保護(hù)精子細(xì)胞膜。
避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)。裝修材料中的甲醛、農(nóng)藥殘留和重金屬鉛鎘等會(huì)損傷生精上皮細(xì)胞。從事化工、印刷、電焊等職業(yè)的男性應(yīng)做好防護(hù)，必要時(shí)調(diào)崗3-6個(gè)月。
孕前檢查建議包括精液常規(guī)、性激素六項(xiàng)和傳染病篩查。少弱精癥患者可考慮服用左卡尼汀、輔酶Q10等改善精子質(zhì)量的藥物，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。如發(fā)現(xiàn)精索靜脈曲張等器質(zhì)性疾病，應(yīng)優(yōu)先治療原發(fā)病。
備孕期間用藥需謹(jǐn)慎。部分抗生素、抗抑郁藥和激素類藥物可能影響生精功能，慢性病患者應(yīng)提前與主治醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。放射線檢查應(yīng)做好防護(hù)，單次X光胸片影響較小，但CT檢查后建議間隔3個(gè)月再備孕。
