喝酒后睡不著可通過調(diào)整生活習(xí)慣、放松身心、避免刺激性活動、控制飲酒量、就醫(yī)咨詢等方式改善。酒精可能干擾睡眠周期，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。
喝酒后睡不著與酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的雙重作用有關(guān)。酒精初期具有鎮(zhèn)靜效果，但代謝過程中會引發(fā)睡眠中斷。飲酒后身體需要分解酒精，可能導(dǎo)致夜間頻繁醒來或早醒。酒精還會減少快速眼動睡眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。過量飲酒會加重呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停等問題。
部分人群對酒精敏感度較高，少量飲酒也會影響睡眠。長期飲酒可能導(dǎo)致耐受性增加，形成依賴后突然戒斷會出現(xiàn)失眠加重。酒精與某些藥物相互作用可能加劇睡眠障礙。存在焦慮或抑郁等情緒問題的人群，飲酒后情緒波動會進(jìn)一步干擾睡眠。慢性失眠患者飲酒可能掩蓋潛在睡眠疾病，延誤治療。
建議減少飲酒量，避免睡前3小時(shí)內(nèi)飲酒。睡前可嘗試溫牛奶、冥想等放松身心，保持臥室黑暗安靜。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除酒精依賴或其他疾病因素。日常注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，適度運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前劇烈運(yùn)動。
