懷孕期間需注意營養(yǎng)補(bǔ)充、定期產(chǎn)檢、合理運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、避免有害物質(zhì)接觸等事項(xiàng)。
1、營養(yǎng)補(bǔ)充
孕期需保證蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素?cái)z入。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，建議孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充。鐵元素可導(dǎo)致妊娠期貧血，動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物可幫助補(bǔ)充。鈣質(zhì)對(duì)胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，牛奶、豆制品等是良好來源。避免過量攝入咖啡因和汞含量高的魚類，控制體重增長在合理范圍。
2、定期產(chǎn)檢
規(guī)范產(chǎn)前檢查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥。孕早期需進(jìn)行血常規(guī)、超聲等基礎(chǔ)檢查，孕中期開展唐氏篩查和糖耐量試驗(yàn)，孕晚期監(jiān)測胎心胎動(dòng)。高齡孕婦或存在高危因素者應(yīng)增加產(chǎn)檢頻率。出現(xiàn)陰道出血、劇烈腹痛等異常癥狀需立即就醫(yī)。
3、合理運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、緩解腰背疼痛。推薦散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫腹部的動(dòng)作。有先兆或胎盤低置等特殊情況需遵醫(yī)囑限制活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、宮縮等情況應(yīng)立即停止。
4、心理調(diào)適
激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過與家人溝通、聽音樂等方式緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，減少對(duì)生產(chǎn)的恐懼。睡眠不足會(huì)加重情緒問題，建議保持規(guī)律作息。嚴(yán)重情緒低落或失眠需尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)，避免發(fā)展為產(chǎn)前抑郁。
5、避免有害物質(zhì)
煙草和酒精可能造成胎兒發(fā)育遲緩，應(yīng)嚴(yán)格戒除。減少接觸染發(fā)劑、殺蟲劑等化學(xué)物品。謹(jǐn)慎使用藥物，必須用藥時(shí)需醫(yī)生指導(dǎo)。遠(yuǎn)離輻射環(huán)境，孕早期尤其要注意。注意食品安全，避免生食和未滅菌乳制品以防感染。
孕期需均衡飲食，主食粗細(xì)搭配，每天攝入適量水果蔬菜。保證充足睡眠，采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。穿著寬松舒適衣物和低跟軟底鞋。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法等分娩技巧。記錄胎動(dòng)變化，孕晚期準(zhǔn)備好待產(chǎn)包。保持會(huì)陰清潔，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。出現(xiàn)破水、規(guī)律宮縮等臨產(chǎn)征兆應(yīng)及時(shí)住院。產(chǎn)后需繼續(xù)關(guān)注身體恢復(fù)情況，按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查。
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