皮膚癌可通過(guò)避免紫外線(xiàn)暴露、定期皮膚自查、健康飲食、戒煙限酒、控制慢性皮膚損傷等方式預(yù)防。皮膚癌通常與長(zhǎng)期日曬、遺傳因素、免疫抑制、化學(xué)物質(zhì)接觸、人乳頭瘤病毒感染等原因相關(guān)。
1、防曬措施：紫外線(xiàn)輻射是皮膚癌的主要誘因，日常需采取物理防曬和化學(xué)防曬結(jié)合的方式。物理防曬包括穿戴寬檐帽、防曬衣、太陽(yáng)鏡；化學(xué)防曬需選擇SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，戶(hù)外活動(dòng)每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。陰天或冬季仍需堅(jiān)持防曬，雪地、水面等環(huán)境會(huì)反射紫外線(xiàn)。
2、皮膚監(jiān)測(cè)：每月進(jìn)行一次全身皮膚自查，重點(diǎn)觀察痣的對(duì)稱(chēng)性、邊緣規(guī)則性、顏色均勻度、直徑變化及是否隆起。使用手機(jī)拍照記錄可疑皮損，發(fā)現(xiàn)異常增大、瘙癢、出血的色素痣及時(shí)就診。高危人群每年應(yīng)接受專(zhuān)業(yè)皮膚鏡檢査。
3、膳食調(diào)整：增加富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入有助于降低風(fēng)險(xiǎn)。每日保證500克深色蔬菜如菠菜、西蘭花，200克漿果類(lèi)水果如藍(lán)莓、黑加侖。適量食用富含omega-3的深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，避免高溫?zé)井a(chǎn)生的多環(huán)芳烴。
4、習(xí)慣改善：煙草中的苯并芘可誘發(fā)鱗狀細(xì)胞癌，建議徹底戒煙并避免二手煙。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)破壞DNA修復(fù)機(jī)制，男性每日飲酒不超過(guò)25克乙醇當(dāng)量。慢性傷口和瘢痕需妥善處理，避免反復(fù)摩擦刺激。
5、環(huán)境防護(hù)：職業(yè)接觸砷、煤焦油等致癌物時(shí)需穿戴防護(hù)裝備，接觸后及時(shí)清洗。免疫抑制患者需嚴(yán)格控制免疫抑制劑用量，定期篩查皮膚病變。接種HPV疫苗可預(yù)防病毒相關(guān)皮膚腫瘤，尤其適用于器官移植患者。
預(yù)防皮膚癌需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，結(jié)合戶(hù)外活動(dòng)時(shí)段的調(diào)整與室內(nèi)健身相結(jié)合，游泳、瑜伽等低紫外線(xiàn)暴露運(yùn)動(dòng)是理想選擇。保持規(guī)律作息有助于維持皮膚屏障功能，睡眠不足會(huì)降低表皮細(xì)胞DNA修復(fù)效率。皮膚干燥時(shí)使用含神經(jīng)酰胺的保濕劑維持角質(zhì)層完整性，避免使用含激素的劣質(zhì)護(hù)膚品。
