男性精子成活率通常在35歲后開始逐漸下降。年齡增長會導致精子數(shù)量減少、活力降低及畸形率上升，這與睪丸功能減退、氧化應(yīng)激增加等因素相關(guān)。
35-45歲：精子質(zhì)量緩慢衰退期
此階段睪丸生精上皮逐漸變薄，精液量每年減少約0.2毫升，前向運動精子比例可能下降3%-5%。建議每年進行精液常規(guī)檢查，避免高溫環(huán)境如桑拿、久坐等行為。適當補充鋅、硒等微量元素，堅持有氧運動可延緩衰退速度。
45歲以上：生育風險顯著增加
精子DNA碎片率可能超過20%，配偶自然流產(chǎn)風險升高1.5倍。伴隨雄激素水平下降，部分人群會出現(xiàn)性欲減退或勃起功能障礙。需排查糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病對生殖功能的影響，必要時可考慮冷凍保存精子。
備孕期間應(yīng)保持每周3次規(guī)律排精，避免接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒性物質(zhì)。飲食上多攝入深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，限制加工肉類攝入。每日30分鐘快走或游泳有助于改善睪丸微循環(huán)，吸煙者需至少提前3個月戒煙。存在嚴重少弱精情況時，需在專業(yè)男科醫(yī)生指導下進行干預。
