熬夜后頭暈惡心想吐可能由睡眠不足導致腦供血不足、自主神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)耳前庭系統(tǒng)失衡、低血糖反應、脫水等因素引起，可通過調(diào)整作息、補充能量、適度活動、藥物治療、及時就醫(yī)等方式緩解。
1、腦供血不足：睡眠剝奪會降低腦血管調(diào)節(jié)功能，導致椎基底動脈供血減少。建議立即平臥休息，飲用淡鹽水，用冷毛巾敷額部。避免突然起身，可緩慢做頸部米字操改善循環(huán)。
2、自主神經(jīng)紊亂：晝夜節(jié)律紊亂會引發(fā)交感神經(jīng)過度興奮。表現(xiàn)為心悸伴惡心，可嘗試深呼吸練習，飲用溫熱的蜂蜜水，按摩內(nèi)關(guān)穴與足三里穴各三分鐘。
3、前庭功能失調(diào)：熬夜可能誘發(fā)耳石癥或前庭神經(jīng)元炎。若出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)性眩暈，需保持頭位固定，避免突然轉(zhuǎn)頭?？蛇M行Brandt-Daroff復位訓練，必要時服用鹽酸倍他司汀。
4、低血糖反應：夜間能量消耗過度會導致血糖波動。建議進食香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物，分次飲用含電解質(zhì)的運動飲料。避免一次性攝入高糖食物引發(fā)反應性低血糖。
5、脫水及電解質(zhì)失衡：持續(xù)清醒狀態(tài)加速體液流失。每小時補充200ml淡鹽水，攝入含鉀的椰子水或橙汁。當嘔吐持續(xù)超過6小時出現(xiàn)眼窩凹陷時，需靜脈補液糾正水電解質(zhì)紊亂。
長期熬夜人群應保證每日深睡眠不少于4小時，晚餐增加小米、葵花籽等富含色氨酸的食物。工作間歇做五分鐘眼球米字操，每周進行三次有氧運動提升睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐伴視物模糊需排除顱內(nèi)病變，建議進行頭顱CT檢查。
