耳朵嗡嗡響可通過聲音掩蔽療法、藥物干預(yù)、壓力管理、改善生活習(xí)慣、原發(fā)病治療等方式減輕。該癥狀通常由噪音暴露、耳垢栓塞、梅尼埃病、聽神經(jīng)瘤、焦慮等因素引起。
1、聲音掩蔽：持續(xù)性耳鳴可通過白噪音機(jī)、自然聲音播放器或低音量音樂進(jìn)行聲音掩蔽治療。環(huán)境聲可降低大腦對(duì)異常信號(hào)的敏感度，推薦睡前使用雨聲、海浪聲等舒緩音源，每日持續(xù)2-3小時(shí)。
2、藥物調(diào)節(jié)：梅尼埃病引發(fā)的耳鳴可使用倍他司汀改善內(nèi)耳循環(huán)，突發(fā)性耳聾伴耳鳴可聯(lián)合地塞米松沖擊治療。血管性因素導(dǎo)致的可嘗試尼莫地平，需在耳鼻喉科醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
3、減壓訓(xùn)練：焦慮誘發(fā)的耳鳴可通過正念冥想、腹式呼吸等減壓技術(shù)緩解。每日進(jìn)行10分鐘漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，配合每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能降低交感神經(jīng)興奮性。
4、習(xí)慣調(diào)整：避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，控制音量在60分貝以下。限制咖啡因和酒精攝入，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。側(cè)臥睡姿可減輕單側(cè)耳鳴不適，保持每日7小時(shí)睡眠。
5、病因治療：耳垢栓塞需由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)沖洗，聽神經(jīng)瘤需通過伽瑪?shù)痘蝻@微外科手術(shù)處理。中耳炎引發(fā)的需抗生素治療，高血壓患者需將血壓控制在140/90mmHg以下。
均衡攝入鎂鋅含量高的堅(jiān)果和深海魚，練習(xí)太極拳或瑜伽改善血液循環(huán)。若耳鳴持續(xù)超過1周或伴隨聽力下降、眩暈，需及時(shí)進(jìn)行純音測(cè)聽和聲導(dǎo)抗檢查。
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