落枕可通過熱敷、頸部拉伸、非甾體抗炎藥等方式緩解，通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損等因素引起。
1、熱敷緩解：
使用熱毛巾或暖水袋對頸部疼痛區(qū)域進行15-20分鐘熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日重復(fù)2-3次，注意溫度控制在40-50℃避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
2、拉伸運動：
緩慢進行頸部側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)及前后屈伸運動，每個動作保持5秒后放松。避免快速轉(zhuǎn)動或過度拉伸，每日練習(xí)3組，每組5-8次。可配合肩部環(huán)繞運動同步放松斜方肌。
3、藥物干預(yù)：
疼痛明顯時可短期使用布洛芬、雙氯芬酸鈉或塞來昔布等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，需注意避免空腹服用，連續(xù)使用不超過3天。嚴(yán)重疼痛可局部涂抹扶他林軟膏。
4、睡眠調(diào)整：
選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免俯臥姿勢睡眠。乳膠枕或記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸部曲線。睡前可進行肩頸放松操，減少肌肉緊張狀態(tài)入睡。
5、物理療法：
48小時后若無緩解可采用低頻脈沖電刺激或超聲波治療，通過物理能量促進組織修復(fù)。專業(yè)康復(fù)機構(gòu)的中頻電療配合手法松解能有效改善活動受限，療程通常3-5次。
日常避免長時間低頭使用手機，工作間隙做頸部米字操。飲食補充維生素B族和鎂元素有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)，如食用全麥面包、香蕉、深綠色蔬菜。若72小時后仍存在劇烈疼痛或上肢麻木需排除頸椎病變，及時骨科就診。
